Basquete | Treinamento de Coordenação de pés/mãos

O treinamento de coordenação necessita de implementos simples como a escada de coordenação; bolas de tênis e criatividade, podendo ser feita riscada no chão ou com fita. Tem o objetivo de desenvolver a coordenação de corrida e entre os membros superiores e inferiores, além de ser a base da potencia de membros inferiores dos jogadores.

O footwork na escada também ajuda na construção da base do treinamento de pliometria de alto impacto, pois prepara todo o sistema músculo tendinoso e sistema nervoso para aguentar a alta intensidade. Com simples implemento o preparador físico consegue trabalhar vários aspectos do atleta, como: atenção, concentração, coordenação, velocidade etc). Aspecto importante no treinamento de jogadores de basquete visando um desenvolvimento mais fino do atleta. O vídeo a seguir é o treinamento físico da equipe feminina de Sorocaba-SP. Aproveitem o conteúdo riquíssimo. 

Pliometria | Desenvolvimento Máximo da Potência

Os resultados do treinamento de impulsão são em longo prazo.

Um atleta para desfrutar de todos as vantagens de músculos potentes deve treinar durante 8 anos em um planejamento de longo prazo. O treinador tem a necessidade de estabilizar uma lista de exercícios de pliometria em progressão. Os planejamentos em longo prazo precisam de certos ajustes, contudo a fiel prática dos exercícios propostos trará resultados surpreendentes.

A progressão dos exercícios da lista abaixo é do simples para o complexo, do baixo impacto para o salto reativo. Lógico que em alguns casos tanto a maturação e idade, quanto a especificidade de cada esporte e o nível de experiência no treinamento de potência podem alterar o estímulo oferecido. 

A tabela tem a relação da idade com a intensidade e exercícios oferecidos. Devemos levar em conta o histórico do atleta para localiza-lo na fase correta. O mais importante é a quantidade de tempo que desenvolve esse tipo de treinamento.

O treinador deve agora decidir quando começar e qual a distribuição dos exercícios. A paciência deve andar de mãos dadas com as intenções do treinador, pois somente assim produzirá atletas sem lesão.

Pessoalmente apliquei essa lista em muitos atletas que treinaram comigo e o resultado é impressionante. Garotos que começaram o treinamento com 16 anos e  agora com 21 anos de idade apresenta um nível de potência acima da média.

Tabela modificada do BOMPA (2001)

FONTE:

BOMPA, T. O., 1932. Treinamento de Potência para o Esporte: Pliomeria para o desenvolvimento máximo de potência. São Paulo. Ed Phorte, 2004 il.