O Snatch é uma das duas modalidades do Levantamento de Peso Olímpico, também conhecido como Arremesso. Esse exercício é usado no Cross Training para fortalecer o corpo todo. Consiste de 5 fases: Aproximação; 1º puxada; 2º puxada; mergulho e o recebimento e agachamento.
Capacidades como a coordenação, estabilidade do CORE e potência são desenvolvidos ao longo da programação. Esse levantamento olímpico não necessita apenas de força, contudo a maestria da habilidade técnica, o mais alto degrau de flexibilidade de ombros/ costas/ membros inferiores, excelente equilíbrio e velocidade.
Aproximação
A barra se localiza no chão. Coloca os pés abaixo da barra, flexiona os joelhos, costas reta e agarrar a barra com a pegada mais aberta que os ombros e os cotovelos estendidos.
1º puxada
O quadril, ombros e barra movem-se ao mesmo tempo. O levantador empurra a ponta do pé contra o chão e puxa a barra. O angulo do tronco permanece constante em relação ao solo. A barra é mantida em contato com a coxa.
2º puxada
Quando a barra esta no meio das coxas a barra é acelerada para cima com a força grandiosa do quadril, coxa e tornozelo estendendo. Isso é feito em conjunto em um movimento explosivo.
Mergulho
A barra movendo se para cima o levantador mergulha para baixo da barra e realiza o movimento de agachamento.
Recebimento e agachamento
Os cotovelos são estendidos e travados juntamente com os ombros. A posição de agachamento acima da cabeça é estabelecida. Essa parte do movimento requer sincronia e coordenação e é crucial para todo o Snatch.
O braço continua trancado com a barra acima da cabeça e realiza o agachamento até os joelhos ficarem estendidos.
