O diálogo interior é mais um fator de distração, contudo é necessário para lidar com a própria distração. Portanto, existem dois tipos de diálogo interior - o positivo e o negativo. A diálogo interior positivo é uma maneira muito inteligente de aumentar a auto-estima, a motivação, o foco de atenção e o desempenho. Esse tipo de diálogo traz frases do tipo - "Posso fazer isso"; "Vou aguentar até o fim"; "mantenha o olho na bola e na atacante"; "Faça a cobertura"; "Flexione o joelho no arremesso". No ano de 1996, em Belo horizonte, participei com meus companheiros de equipe de uma pesquisa que avaliava o rendimento do arremesso de lance livre após mentalizar frases positivas e outro grupo sem diálogo interno. A frase que dialogava internamente era - Vou acertar! Repetia três vezes. Resultado, os lance livres de nossa equipe melhorou consideravelmente após essa dinâmica antes do arremesso, além de alguns jogadores incorporarem o diálogo interno a sua rotina pré-arremesso.
Como Funciona?
Os pensamentos têm um papel importante e crítico na formação de respostas a uma situação. Tendemos a achar que os acontecimentos em nossas vidas que causam modificações em nossos estados emocionais e físicos. Definitivamente não! São os pensamentos que em uma avalanche deles nos coloca em situações emocionais e físicas de raiva, frustração, depressão, ansiedade entre outras tão mais graves quanto essas para nosso desempenho.
Mudança de hábitos
A mudança de hábito requer um sinal (is) auto-instrutivo (servem de instrução a mente) para direcionar os pensamentos e o diálogo interior positivo. Quanto maior for a mudança de hábito, mais sinais serão necessários. Por exemplo um jogador de basquete vai arremessar o lance livre e não olha para a cesta antes de arremessar. Então usará como sinal durante a execução - a cesta - para lembrar que deve olhar para a cesta.
Manter o foco
Começar a agir pode ser até relativamente fácil, contudo manter-se motivado e continuar a se esforçar ao máximo visando a melhora do rendimento pode ser muito desgastante. Portanto um diálogo interior positivo - "Continue!" "Aguente!" "Vou conseguir!" - pode ajudar a manter o objetivo quando estiver nas últimas.
Técnicas Para Desenvolver o Diálogo Interior
Interrupção do pensamento
Envolve se concentrar ao máximo para interromper o pensamento negativo e limpar a mente. Para isso pode-se usar um sinal como "Pare" em voz alta e depois quando estiver com mais domínio de seus pensamentos usa-la em voz baixa. Comece a realizar primeiro essa técnica nos treinos para depois usar nas competições. Velhos hábitos não desaparecem facilmente, portanto utilizar essa técnica constantemente vai facilitar a mudança.
Mudando de diálogo interior negativo para positivo
Quando os diálogos internos negativos aparecem precisamos urgentemente transforma-los em diálogos positivos. Assim conseguimos redirecionar o foco de atenção oferecendo como consequência mais coragem e motivação.
Reconhecer o diálogo interno que prejudica é o primeiro passo. Faça uma lista dos diálogos que prejudicam o rendimento ou que incentivam os comportamentos indesejáveis. então substitua o negativo por uma frase positiva. Agora você tem um mapa dos diálogos internos. Aplique essa técnica primeiro nos treinos para depois usar nos jogos. Respire fundo, relaxe e repita a afirmação positiva.
Até a próxima.
Como Funciona?
Os pensamentos têm um papel importante e crítico na formação de respostas a uma situação. Tendemos a achar que os acontecimentos em nossas vidas que causam modificações em nossos estados emocionais e físicos. Definitivamente não! São os pensamentos que em uma avalanche deles nos coloca em situações emocionais e físicas de raiva, frustração, depressão, ansiedade entre outras tão mais graves quanto essas para nosso desempenho.
Mudança de hábitos
A mudança de hábito requer um sinal (is) auto-instrutivo (servem de instrução a mente) para direcionar os pensamentos e o diálogo interior positivo. Quanto maior for a mudança de hábito, mais sinais serão necessários. Por exemplo um jogador de basquete vai arremessar o lance livre e não olha para a cesta antes de arremessar. Então usará como sinal durante a execução - a cesta - para lembrar que deve olhar para a cesta.
Manter o foco
Começar a agir pode ser até relativamente fácil, contudo manter-se motivado e continuar a se esforçar ao máximo visando a melhora do rendimento pode ser muito desgastante. Portanto um diálogo interior positivo - "Continue!" "Aguente!" "Vou conseguir!" - pode ajudar a manter o objetivo quando estiver nas últimas.
Técnicas Para Desenvolver o Diálogo Interior
Interrupção do pensamento
Envolve se concentrar ao máximo para interromper o pensamento negativo e limpar a mente. Para isso pode-se usar um sinal como "Pare" em voz alta e depois quando estiver com mais domínio de seus pensamentos usa-la em voz baixa. Comece a realizar primeiro essa técnica nos treinos para depois usar nas competições. Velhos hábitos não desaparecem facilmente, portanto utilizar essa técnica constantemente vai facilitar a mudança.
Mudando de diálogo interior negativo para positivo
Quando os diálogos internos negativos aparecem precisamos urgentemente transforma-los em diálogos positivos. Assim conseguimos redirecionar o foco de atenção oferecendo como consequência mais coragem e motivação.
Reconhecer o diálogo interno que prejudica é o primeiro passo. Faça uma lista dos diálogos que prejudicam o rendimento ou que incentivam os comportamentos indesejáveis. então substitua o negativo por uma frase positiva. Agora você tem um mapa dos diálogos internos. Aplique essa técnica primeiro nos treinos para depois usar nos jogos. Respire fundo, relaxe e repita a afirmação positiva.
Até a próxima.
