Musculação | ganhe um corpo de lutador de MMA

O pessoal que anda procurando um treino para dar uma secada, ganhar resistência e turbinar o fôlego encontrou. Os caras do MMA necessitam de muita resistência, força e flexibilidade para enfrentar a batalha no octogon. Então Façam gradualmente o programa e sentiram a diferença após 8 semanas.

1 PULE CORDA PARA SECAR (pernas e core) - ache o ritmo da corda com os saltos. Salte baixinho. Ótimo exercício para agilidade, trabalho com os pés e pliométrico. Faça os saltos com dois e um pé. Alterne!

2 BARRA FIXA (bíceps, costa e abdômen)- Agora sim! Comece com os braços estendidos e faça força. Não precisa se matar. É o peso do seu corpo. Conforme exercitar ganhará força e perderá peso. Só não pode desistir.

3 FLEXÃO COM HALTER (peito, costas e braços) - segure um halter com cada mão e faça a flexão de braço (apoio). Quando estiver no ponto mais alto puxe um halter, fazendo um serrote, coloque no chão novamente e repita o apoio e o serrote do outro lado. Na hora da remada mantenha o core firme sem girar o tronco para levantar o peso.

4 CORE (abdomen, flexores do quadril e lombar) - deite com os braços e pernas estendidos. Segure um peso. Em um só movimento levante as pernas sem flexona-las, suba o tronco e leve o peso na canela. Seu corpo forma um V. Retorne. Quem sabe se iguala a Bruce Lee que ficava 30 segundos ou mais nessa posição.

5 AGACHAMENTO (pernas e glúteos) - segure um halter em cada mão, com os braços estendidos ao lado do corpo. Agache! no meio do caminho salte o mais alto possível e retorne ao solo amortecendo o impacto. Repita novamente. É um ótimo exercício, mas deve ter bastante cuidado com as costas retas, olhando para frente e aterrizando com leveza. O segredo é não abusar do peso.

6 CONTRAIA TUDO - segure uma bola pesada de 3 a 4 kg acima da cabeça. Abaixe e jogue a bola para o chão com força. Segure depois de quicar e repita novamente. Vai trabalhar o corpo inteiro e também a coordenação e potência.

7 GANHE BRAÇOS DE AÇO (peito, ombro e tríceps) - Comece com o peito encostado no chão e realize um apoio de braço saltando. Garanta uma aterrissagem macia e repita o movimento novamente. A potência desenvolvida trás como benefícios estéticos a tensão muscular. A aparência fica como se estiver contraindo o tempo todo.    

8 AFUNDO (pernas e glúteos) - Coloque um pé a frente e o outro atras em posição de afundo. Com a mão na cintura desça até o joelho de trás quase encostar no chão e salte o mais alto que conseguir trocando a posição das pernas antes de aterrissar. Ótimo para corredores, saltadores, skate e surf.

Veja a progressão do treinamento clicando aqui.